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最健康的作息时间表,不要说我没告诉你哦!

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发表于 2016-5-21 16:18:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

  日出而作,日落而息,是古人传下来的最原始的作息方式,已经延用了千百年。而如今步入现代化社会,各种因素导致每个人的作息时间都变得不同,日上三竿才起床,到凌晨仍精力充沛的夜猫子处处都是。你觉得自己的作息时间健康吗?不妨一起来看看这张据说是最健康的作息时间表吧,大家可以自己偷偷对照下哦!
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7:00 妈妈喊你起床啦
  早上起得越早越好吗?当然不是!英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
  同样,睡懒觉可不是好孩子应该做的事哦!睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
  起床后喝一杯清水吧!水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 饭前刷牙三分钟
  洗脸刷牙大家都会,但是很多人刷牙前后不到1分钟,这样基本都没有把牙齿清洁干净。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上,刷牙除了清洁牙齿之外,还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用,所以,大家可不要偷懒哦!
7:20-8:00 早餐时间到
  早餐必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛,早餐与中餐以间隔4-5小时左右为佳。
  早餐吃什么好呢?粥?豆浆油条?通常来说,食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有,则认为早餐营养充足,属优质早餐。
8:30-9:00 避免剧烈运动
  许多人都有晨练的习惯,不过布鲁奈尔大学的研究人员发现,早上这个时段不适合做运动,因为免疫系统在这个时间的功能最弱,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病。
  从医学上讲,早上起来血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加。另外,空气中二氧化碳浓度较高,不适合跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上班,研究发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 着手一天中最困难的工作吧
  这个时间段空气清新,含氧量高,同时体内肾上腺皮质激素水平达到最高,它有效地调动你身体的各个器官发挥功能,你会感觉精力充沛、富有激情。你还等什么呢?赶紧着手解决最困难的工作吧!
10:30 让眼睛休息一会吧
  如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。眨眨眼,做做眼保健操,然后起来走一下,倒杯水,上个厕所,不妨“偷懒”那么一下下!
11:00 饿了吗 吃点水果
  在上午工作了两三个小时之后,可能会感觉一点饥饿,这时不妨吃一些零食,可以避免血糖降得过低,减缓饥饿感。可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干。所以,自己的办公室中腾出一个小抽屉,可以放些营养食物。
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12:30 来份营养午餐吧
  午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%,午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。所以宁愿多花一点钱和时间,把午餐吃好,注意营养搭配,细嚼慢咽。
13:30-14:00 午休一小会儿
  中午睡一下是好的,控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜,等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。
16:00 下午茶时间
  下午是工作时间相对比较长,为了防止低血糖引起疲劳感,最好的办法是在16点吃一顿下午茶。当然不是要你出去找个小资咖啡店坐着,可以在办公室吃点谷物食品,配个奶制品或者水果都是OK的啦!
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17:00-19:00 这才是最佳锻炼时间
  根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到锻炼健身目的。
19:30 晚餐不要吃多了
  在营养界一直有一种说法就是晚餐应该吃得像个乞丐。比如多吃蔬菜,少吃富含热量和蛋白质的食物,甚至淀粉类也应该少吃。晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500-600卡就够了)。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
20:30 看会儿电视
  这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上或沙发上看电视,这会影响睡眠质量。尽量不要边看电视边吃零食。看电视时间最好不要超过2小时。
22:30 开启洗澡睡觉模式
  告诉自己该睡觉了。睡前先洗个温水澡,水温要与体温接近为宜,即35℃-37℃,洗完澡后可以躺在床上看一会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。
  如果23:00能入睡,到第二天早上7:00起床,刚好可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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发表于 2016-5-21 21:26:09 来自手机 | 显示全部楼层
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